Hej igen.
Nu är det inte många dagar kvar och hjärnan går för högvarv innan man skall somna, så jag går upp och sätter ihop en Excel som den som vill kan skriva ut, plasta in och sätta på styret tex. Bifogat i mailet!
Jag skall försöka hålla koll på hur vi ligger till under rundan, men skadar inte om fler hjälper till. Som det ser ut nu får vi motvind söderut och medvind norrut, vilket är bra då den värsta vinden är KANTVIND. Vi skall försöka anpassa farten så att vi inte går för hårt mot Jönköping, vilket kan straffa sig senare.
Vi träffar "langarna" Lördag kl 09:30 på grusplanen bredvid Lygnartåget (
https://goo.gl/maps/pubJsqZPaTe7mdKC9) för att fylla hinkarna med de förnödenheter vi behöver (2 st).
Vi har beslutat att ta
3 min paus x2. Dessa stopp är markerade med rött i excel-filen. Viktigt är att när langarna säger att det är 30 sek kvar så
gör vi oss klara, för när tiden är ute kör vi. Vi går ut lugnt i 2-par
direkt,
alla fokuserar på att täppa till luckan framför och på
under 1 min vill jag höra "kontakt".
Under våra träningar har det tagit evigheter att samla sig efter stoppen. Jag har försökt förmedla detta, men utan resultat. Var minut vi lägger på att avsluta samtalet, hämta in 2 snabba som drog ifrån osv osv försinkar att komma upp i vår marschfart är minuter vi måste jobba igen (och det är jobbigt)!
Glöm inte att äta och dricka mycket denna veckan.
Planera kosten och funder ett extra varv kring vätska, NaCl och Mg till på lördag. Prognosen säger just nu ohyggliga 26 grader på lördag...
Själv kommer jag ha 3 flaskor med mig till var delsträcka (2 med Maurten och en med vatten) + en extra flaska med vatten i hinken. Tuggtabletter med Magnesiumcitrat, "Extrasalt" tabletter (NaCl), Maurten Gel och något att tugga på (Snickers osv).
Något annat att tänka på är såklart att hålla igång, men inte slita ut sig de sista dagarna. Tänkte själv köra en liten runda på 2-3 mil på torsdag med lite småspurter så att benen inte glömmer hur man anstränger sig...
Gå igenom din cykel ordentligt, ladda Di2-batterier, smörj kedjor, glöm inte sol- och rumt-kräm osv osv..
Annars är det hålla igen uppför, trycka på nerför, snacka och var glad som gäller.
Min målbild är att vi rullar in i Motala, med 13 min marginal, saktar ner lite, låser klungan och rullar de sista hundra meterna och över mållinjen i perfekta svart-gula 2-par, tight och snyggt med leenden på läpparna . Sen unnar vi oss en god kall öl!
Nu får jag nog försöka somna igen. En lång dag på ambulansen väntar imorgon...
Några tankar kring detta? Skriv gärna på forumet!
/Andreas
PS Langningen kommer kosta oss 140kr/pers. Swisch-nummer kommer snart.