På måndag kl 19:30 är det dags för 1:a Watt-cyklingen på STC Backaplan.
Det finns 9 platser kvar och man måste vara medlem på STC, där Lygnens Venner har ett klubberbjudande utan bindningstid (se tidigare inlägg på ämnet). Är du osäker och bara vill prova en gång så kan du ta en "provvecka" och komma på första passet. Maila mig för anmälan och/eller frågor [email protected].
Planen är att köra ”Maxuthållig-styrka” = Tio set 3min intervall, 1min vila. Passet körs på låg kadens, under 60, gärna ner mot 50, på ungefär 120% av FTP tröskel.
Kan du inte ditt FTP så får du instruktioner för hur du gör FTP-test samtidigt som vi andra kör intervaller (kom med fräsch ben).
Ta chansen att ta träningen till en ny wattbaserad nivå
/Andreas
Hej
Här är deltagarlistan till Söndagens inomhusträning.
1. Simon Strömberg
2. Olof Tedenbrandt
3. Susanne Murtoniemi
4. Johan Hallneus
5. Niklas Emanuelsson
6. Peter Remneberg
7. Bengt Sköld
8. Giuseppe Di Feola
9. Mikael Pettersson
10. Patrik Rucinski
11. Peter Wenander
12. Thomas Forsberg
13. Göran Bergström
14. Inger Bergström
15. Anders Rimen
16. Ragnar Crona
17. Mikael Crona
18. Jan Bergström
19. Marie Rydne
20. ledig plats
Vi har således en ledig plats. Någon som är intresserad?
Uppdaterad deltagarlista
1. Simon Strömberg
2. Jens Halvarsson
3. Susanne Murtoniemi
4. Johan Hallneus
5. Niklas Emanuelsson
6. Peter Remneberg
7. Bengt Sköld
8. Giuseppe Di Feola
9. Mikael Pettersson
10. Patrik Rucinski
11. Peter Wenander
12. Thomas Forsberg
13. Göran Bergström
14. Inger Bergström
15. Anders Rimen
16. Ragnar Crona
17. Mikael Crona
18. Jan Bergström
19. Marie Rydne
20. Filip SandelL
Det är nu klart att vi kommer att trappa upp inomhusträningen på SATS Torslanda till att innefatta varje Söndag from 8/1-2017 och en bra bit in i Mars månad.
Jag och Mikko kommer att ta varannat pass där Mikkos pass är ihop med SATS medlemmar (20+20).
Passen som jag håller är helt I klubbens regi vilket betyder att vi har 40 platser till förfogande. Jag kommer dock ta mig friheten att plocka in folk utifrån för att fylla lokalen.
Jag kan således komma att boka flera platser i mitt namn.
Första passet nästa år blir den 8/1 med Mikko som passledare. jag kör mitt första pass Söndagen därpå.
Tanken är att passen kommer ha olika karaktär och kompletera uthållighetspass med riktigt högintensiva 3-timmars rysare.
Alla passen ligger uppe på kalendariet för bokning.
Priset för icke SATS medlemmar är 50 kr.
Hej
Imorgon måndag kör vi ett nytt Wattbike-pass. Jag hoppar in som vikarie för Andreas.
Vi kommer att öka pulsen och kadensen o köra VO2-Max, med stenhårda intervaller där det gäller att ge järnet.
Vi kör 4 x 4 minuter + 2x2 minuter + 2x1 minut i ca 90 kadens. Pulsen skall upp i minst 95% av max. Watt-mätaren skall upp i ca 120-130% av FTP
För att försöka lindra smärtan och förvilla tankarna så har jag satt ihop blandad musik med både gubbrock o mer modernt. Allt med ca 180 bpm.
Välkomna 19.30 till STC Backaplan
/Stefan
Kvällens pass som Stefan ledde blev som vanlig tufft med 4 intervaller på 4 min och några 2 min och 1 min intervaller. Bra träning - svårt att anstränga sig på det här sättet själv. Efteråt är alla lite gladare än när vi trycker på som bäst.
/Richard
[img]DSC_0023.jpg[/img]
[img]DSC_0025.jpg[/img]
[img]DSC_0027.jpg[/img]
Jag tycker Stefan ser oförskämt pigg ut , han lät dock som tur var lite andfådd i micken några gånger.
Vi andra ( med några undantag ) klarade knappt att prata..
Jättebra pass , det ger väldigt mycket på kort tid, det märks.
Rekommenderas !
Mvh!
Bengt
"It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and coast down them." –Ernest Hemingway
Hej !
Jag kommer inte att kunna genomföra spinningpasset i Torslanda nu på söndag 18/12, då jag fortfarande har en kraftfull förkylning /influensa i kroppen.
Jag får därför tyvärr lämna platsen till förfogande.
Försökte boka av på mina bokningar , men avbokningsknappen går ej att hitta.
Mvh!
Bengt
"It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and coast down them." –Ernest Hemingway
Hej,
Peter Olofsson tar en av platserna.
1. Simon Stromberg
2. Marie Rydne
3. Olof Tedenbrandt
4. Susanne Murtoniemi
5. Johan Hallneus
6. Niklas Emanuelsson
7. Peter Remneberg
8. Sebastian Linke
9. Claes-Göran Andersson
10. Patrik Rucinski
11. Peter Wenander
12. Thomas Forsberg
13. Anders Rimen
14. Mikael Pettersson
15: Peter Olofsson
16. Ledig
17. Ledig
18. Ledig
19. Ledig
20. Ledig
Hej
Med anledning av det står 20 personer i kö hos SATS så släpper vi 5 platser till SATS.
Hej,
Peter Olofsson tar en av platserna.
1. Simon Stromberg
2. Marie Rydne
3. Olof Tedenbrandt
4. Susanne Murtoniemi
5. Johan Hallneus
6. Niklas Emanuelsson
7. Peter Remneberg
8. Sebastian Linke
9. Claes-Göran Andersson
10. Patrik Rucinski
11. Peter Wenander
12. Thomas Forsberg
13. Anders Rimen
14. Mikael Pettersson
15: Peter Olofsson
16. SATS
17. SATS
18. SATS
19. SATS
20. SATS
) klarade knappt att prata..