SUB grupper Vättern 2014

Forum för Lygnens Venners deltagande på Vätternrundan. Om anmälan, startgrupper, resa, boende, träning och subgrupper etc.
Dingle

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Dingle »

Ursäkta C-G!
Deras race grupp lever för fullt, Om du åker ut o kollar på tävlingarna runt om i Sverige så har de flera duktiga cyklister som håller mycket god klass i varje ålders klass.
De har tre tjejer som kör i elit klassen bl.a.
De har en tränare som var elit åkare för ett antal år sedan.
Så att kalla att de är en enbart motions klubb vill inte jag kalla dem!
De brukar vara ca 20 st som är ute o tävlar ihop!
De brukar fixa boende ihop o har det jäkligt trevligt ihop.
Jäkligt kul att träffa dem på tävlingarna o ibland är man lite avis att inte vi i LV kunde ha något liknade!
Det är därför att jag bl.a. Tävlar för en annan klubb!
Detta är bara ren fakta ifrån min sida så ta ej detta som någon kritik ifrån mig!!!
När jag e hemma i Gbg cyklar jag mer än gärna med er grabbar o gubbar!
Mvh Anders
dlridings
Posts: 798
Joined: 2010-02-28 22:07
Fornamn: Daniel
Efternamn: Ridings
Location: Lindome
Contact:

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by dlridings »

Claes-Göran Andersson wrote:Tror inte ett ögonblick på detta,
Den röda tråden har talat.

Also sprach Zarathustra
dlridings
Posts: 798
Joined: 2010-02-28 22:07
Fornamn: Daniel
Efternamn: Ridings
Location: Lindome
Contact:

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by dlridings »

Läste ditt inlägg i Lygnen om fartgrupper, håller med dig hade gärna cyklat med lvg men väljer efter villka som är passledare.

Privat PM. Jag säger inte från "vem".
Lars-Inge Kjörnsberg
Posts: 1016
Joined: 2007-08-13 10:44

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Lars-Inge Kjörnsberg »

Rapport från Lygnens SUB 7.45-grupp på Västkusten Runt.
Hela 22 man till start + Micke J som fick sig ett ordentligt träningspass bakom vår klunga. På väg till starten kl. 06.30 kommer det typ 8 regndroppar sedan hade vi en kanondag med lite grinig vind som mestadels var mot, medeltemp på 18,5 grader och t.o.m. lite sol. Lite strul med en punktering och lite felkörning i Trollhättan gjorde att vi fick stanna tre gånger. Men rullad tid blev 8 tim 32 min på denna fina bana där vi var långt uppe i södra Dalsland och kände på massa branta backar.

Bitvis var det mycket svårt att få till en jämn belgisk körning då banan är minst sagt svår med massor av rondeller, svängar och korta branta backar. När täten har passerat krönet på backarna och lägger i en tung växel är kön på klungan fortfarande på väg upp på lätta klingan vilket gör att det hela tiden blev igångdrag från typ 15 km/h till 40 km/h! I de längre backarna tog vi ned farten rejält och höll en gräns på max 300 watt vilket fungerade mycket bra. Snitteffekten enligt NP (normalized power) blev 204 watt (ca. 210 w på Vättern förra året när vi hade 7.55). Målsättningen var att hålla en genomsnittsfart av cyklad tid på mellan 32 och 33 km/h - vi landade spot-on på 32,5 km/h!
Bäst av allt: alla 22 startande var med i gemensam klunga till målet.

Ett rejäl genomkörare som lovar gott inför fortsättningen och framförallt på examen i Motala om tre veckor!
Lars-Inge Kjörnsberg
Ledare Lygnens SUB 7.45
Hans T
Posts: 192
Joined: 2012-07-09 19:49
Fornamn: Hans
Efternamn: Törnblom

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Hans T »

Ja detta blev en fin dag. Svider lite på armarna, solen hade inte lyssnat på SMHI. Alla verkade förutom det L-I nämner inte ha några problem att dricka och tugga i sig tillräckligt för att klara mer än de timmar vi siktar på om några veckor när det är dags för VR. Väldigt fint tycker jag då som anser att mag-tarmkanalen är de centrala organen i kroppen. Ännu mer behöver tryckas ner dock när farten är 6 km/h högre. Liten detalj från mina tankar när jag rullade hem, vi fuskade en del med att dricka och äta i "snabba" ledet av och till, jag själv inkluderad. Fungerade idag, men blir inte bra när det ska gå undan runt sjön.
Nu hittar jag till Orust. Nästa helg ser jag fram emot att köra runt den fina ön.
Borat
Posts: 93
Joined: 2011-06-20 09:46
Fornamn: Martin
Efternamn: Blohm

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Borat »

Gott jobbat Lygnare!!!! =D>
molsson
Posts: 917
Joined: 2008-11-19 09:54
Fornamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by molsson »

Sub 9 hade en mindre lyckad dag på Västkusten runt med hårdvaran men när vi väl cyklade så gick det bra även om det blev problem när vi passerade backkrön och det drogs på när halva klungan fortfarande var kvar i backen, tur att Vättern är relativt platt.

Nu till helgen är det Orust runt. Kommer inte att köra det själv då det känns som jag fått den loppträning som kroppen klarar just nu. Kommer att köra en lugn Kovända på lördagen i stället. Vi ses sedan den 6e för träning och sedan samträning med Jim Bergarna den 8/6 (ska kollla upp detta med Jim). Speedträning på tisdag och torsdag rekommenderas varmt.

/Magnus
Lars-Inge Kjörnsberg
Posts: 1016
Joined: 2007-08-13 10:44

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Lars-Inge Kjörnsberg »

Hej alla i SUB 7.45-gänget och tack för igår!
Igår fick vi en ordentlig genomkörare på Västkusten Runt med 22 startande av 23 i gruppen – strålande! Bra disciplin, rätt genomsnittsfart, rejäl fettförbränningsträning, bra test av matintag och utrustning, fin teknikträning, men det finns fortfarande en hel del att fila på.
Det får vi chansen till redan nästa söndag 1 juni då vi kör Orust Runt. Verkar som de lagt om banan lite grann från förra året. Vi kör nu 110,7 km och har 1 555 höjdmeter att betvinga. Förra året var banan också 110 km och hade 950 höjdmeter, jag tror att de räknat fel på årets bana när det gäller höjdmeterna, men det är ju skit samma det får vi se när vi kört den!

Förra året hade vi en snittfart på 36,1 km/h och en cyklad tid av 3.03 tim i 17 graders värme och en svag vind på 3-5 m/s sydvästlig. Så det är enkelt: kommer vi in på 3 timmar eller under blir det en snittfart på 36,9 km/h eller bättre.
Skall vi klara detta krävs:
1/ Att alla i gruppen kör ännu mer disciplinerat och jämnt.
2/ Att vi kör lugnt när det är tufft dvs. uppför och motvind och tvärtom står på när det är lätt dvs. nedför och i medvind
3/ Att man hela tiden tittar framåt och ”tänker” bakåt. Exempelvis när man ligger i täten kör man lugnt uppför de 100-tals backar det är på denna runda och avvaktar med att dra på till hela gänget har kommit över krönet. Samma sak i skarpa kurvor och rondeller. Detta måste bli mycket bättre än på Västkusten Runt.
4/ När man har kommit över krönet trycker man på ordentligt (aldrig still med pedalerna i täten) och går sedan snabbt åt sidan då de bakom alltid har kapacitet till högre hastighet på rulle i dessa höga farter .
5/ Bättre kommunikation mellan oss, framförallt i ”aktern” när det är dags att gå från ledet bakåt till framåt.

OBS! När du anmäler dig fyller du i starttiden 10.00. Jag har kontaktat Svanesunds GIG som arrangerar och säkrat/meddelat att vi startar då precis som vi gjorde förra året.
Gå in på denna länk och anmäl dig med en gång om du inte redan gjort det: https://docs.google.com/forms/d/17oNWWW ... c/viewform
Därefter omgående 330 kr på bankgiro 431-7483 så är allt klappat och klart!

Viktigt att så många som möjligt är med på söndag. Vad jag vet har Joakim Viberg och Anders Bergvall förhinder. Alla andra är med? Om ni mot förmodan inte kan vara med meddelar ni mig på mejlen omgående.

Jag önskar er alla en bra träningsvecka. Själv villar jag den gamle trötte kroppen idag, kör en lugn 3-milasväng i morgon, stenhårt Speed-pass på tisdag 7 mil, vilar onsdag, kör ett hårt pass torsdag 3-4 mil, vilar fredag, rullar lugnt några mil på lördag och sedan är det dags för detta trevliga motionslopp.

Vore väl perfekt om SUB 9-gruppen också startar 10.00 med hänsyn till körsträckan med bil från Göteborg med omnejd?

Lars-Inge Kjörnsberg
Ledare Lygnens SUB 7.45-gäng
Lars-Inge Kjörnsberg
Posts: 1016
Joined: 2007-08-13 10:44

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Lars-Inge Kjörnsberg »

SUB 7.45-gänget kör genrepsträning på Nationaldagen fredag 6 juni. Vi träffas strax före 10.00 vid den vanliga samlingsplatsen/parkeringen vid Lindome Centrum. Först kör vi en genomgång och sedan rullar vi iväg ca. 10.15. Vi kommer att köra en bana på totalt ca. 140 km och målet är att köra lite snabbare än förra årets SUB-träning då vi hade imponerande 37,6 km/h i snitt på en liknande 17 mils-runda som denna. Snittfarten är naturligtvis alltid beroende av väder och vind men 38,5 km/h i snitt är ett bra mål! Det är nämligen denna fart vi på ett ungefär skall ha på Vättern för att nå vårt mål.

Denna genrepsträning kör vi Vätternlikt vilket innebär att vi rullar ut från Lindome ca. 1 km och på krönet av backen efter rondellen mot Kungsbacka kör vi igång klockan. Då får vi en perfekt träning på att komma igång med en bra speed men ändå lite lugnare än marschfart den första milen. För övrigt är banan ganska Vätternlik med få backar dock mera öppen och utsatt för vind. Vi kör ned mot Varberg och tillbaka enligt följande:
Lindome-Anneberg-4 vägskorsningen mot Gåsevadsholms Slott-Fjärås-Gällinge-Frillesås-Rondellen mot Varberg-kisspaus 1 min direkt efter rondellen (ca. 63 km)sedan vidare norrut-österut mot Veddige vid Bua-norrut på en lite mindre väg, knixig och lite backig väg mot Frillesåsvägen - västerut mot gamla E 6:an - norrut genom Åsa - österut mot flygfältet i Fjärås - norrut tillbaka mot Gåsevadsholms Slott - övre vägen vid Höglanda mot Anneberg - västerut ned och vänsterkurva under gamla E 6 och tillbaka till backen innan rondellen vid Lindome.

Som synes endast ett 1-min stopp då det är så vi gör på Vättern, vätskepåfyllning efter knappa 14 mil i Fagerhult motsvarar ju denna runda mao ingen vätskepåfyllning på rundan. Ta med lika många flaskor som ni skall starta med på Vättern, själv har jag 4 st 70 cl varav två bakom sadeln och två i de vanliga flaskställen.
Här har ni länken fr.o.m. nu i Garmin-format, bara att ladda ned för er som har en sådan!: http://connect.garmin.com/course/6758481

Grejar vi detta genrep på 3 tim 40 minuter är det kanon! Vi hoppas på härlig sol, svaga vindar och 23 graders värme, väl mött med mungiporna norrut!
Lars-Inge Kjörnsberg
Ledare SUB 7.45-gänget
pewe
Posts: 285
Joined: 2009-11-03 22:58
Fornamn: Peter
Efternamn: Wenander

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by pewe »

Ja med tidgare väl genomförda trängar och lopp har vi en mycket homogen grupp.
Med andra ord ett bra utgångsläge.
Som sagt må de goa vädret fortsätta så blir allt roligare.
Många av oss ses nu redan på Orust.
molsson
Posts: 917
Joined: 2008-11-19 09:54
Fornamn: Magnus
Efternamn: Olsson

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by molsson »

Sub 9 träning den 6/6 och 8/6.

6/6 klockan 09:00 i Lindome för teknikträning, skifta med och moturs, byta från ett till två led mm.

8/6 Genrep från Erikssons parkering i Mölndal tillsammans med Jim Bergs grupp.

/Magnus

Lycka till på Orust alla som ska dit och cykla.
Timo Springfeldt
Posts: 150
Joined: 2007-04-20 21:53
Location: Timo Savolainen

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Timo Springfeldt »

Hej alla glada !!!
Jag är inte med i någon Sub grupp, tänkte efteranmäla mej imorgon bitti.
Är det ok om jag hakar på bakom er Sub grupper ??
Tror inte jag orkar hänga på Lars- Inges grupp men Sub 9 borde jag fixa.

Synes pigga imorgon // Timo Springfeldt
Timo Springfeldt
Posts: 150
Joined: 2007-04-20 21:53
Location: Timo Savolainen

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Timo Springfeldt »

Hej alla glada !
Jag agerade som grindvakt åt superstarka Sub 7:45 gänget, det var en fröjd att åka bakom er. Kände mej som en "riktig" cyklist med en massa hjälpryttare :-D
Vinden var svag, varmt o skönt i luften.Banan var böljande, inga branta backar. Inga incidenter utan det flöt på rätt så bra.
I vissa backar så "tjocknade" det till litegrann, hastigheten sjönk rätt så mycket då.
Hörde talas om mål under 3 timmar......tyvärr gick vi lite över det.

Tid 3:00:14.......
933 hm
110,48 km
36,8 snitt
medelpuls 80% ( 153 )
maxpuls 91% ( 174 )

ha de // Timo Springfeldt
pewe
Posts: 285
Joined: 2009-11-03 22:58
Fornamn: Peter
Efternamn: Wenander

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by pewe »

Ja nu när vår kapten va hemma och vårdade något som var sträkt.
Ryktena går på att det är något i de skuggiga regionera?
Men jag kan lungna er att kapten är åter på G.

Trots LI frånvaro var vi en stark grupp på 15 goa krigare som genomförde Orust runt (110 km) på exakt 3 h.
Vi fixade detta utan några missöden och bra stämmning i gänget.
Testen med att ropa "KÖR" av siste man över krön och rondeller funkade ok, och komme att funka ännu bättre efter lite mer träning.
Tack alla för proffsigt agerande hela rundan.
Peter
User avatar
Mikeryd
Posts: 638
Joined: 2012-05-21 19:18
Fornamn: Mikael
Efternamn: Rydström
Location: Sävedalen

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Mikeryd »

[quote="Här har ni länken fr.o.m. nu i Garmin-format, bara att ladda ned för er som har en sådan!: http://connect.garmin.com/course/6758481
[/quote]


Lars-Inge,

Den länken du skickade kan jag inte få att fungera. Har du missat något?

Mikael R.
User avatar
Henrik Erdalen
Posts: 105
Joined: 2011-06-21 23:32
Fornamn: Henrik
Efternamn: Erdalen

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Henrik Erdalen »

Hej!

Om någon har plats i bil från Göteborg till sub9 träningen klockan 09:00 i Lindome så hänger jag gärna på.
Jag har cykelställ om det är till någon hjälp.

Hälsningar
Henrik Erdalen
076-649 95 50
Med vänliga hälsningar
Henrik
User avatar
Mats Gustafsson
Posts: 766
Joined: 2006-01-26 18:53
Fornamn: Mats
Efternamn: Gustafsson
Location: Göteborg

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Mats Gustafsson »

Du kan åka med mig om du vill. 08.30 Preem Slottskogen. Det finns plats för 2 till i bilen om jag tar med cykelstället till kroken. Skriv en rad om ni intresserade!
// Mats G.
Mats Gustafsson
070-549 52 28
[email protected]
User avatar
Henrik Erdalen
Posts: 105
Joined: 2011-06-21 23:32
Fornamn: Henrik
Efternamn: Erdalen

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Henrik Erdalen »

Tack Mats, det gör jag gärna.
Min bil ska rulla till barnkalas någon timma senare så familjen blir glad om dom får sovmorgon istället för att köra mig till Lindome.

Jag är vid Preem 08:30!

Hälsningar
Henrik
Med vänliga hälsningar
Henrik
norling

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by norling »

Hej Mats

Om det fortfarande finns plats i/på bilen åker jag och min blå cannondale gärna med från PREEM kl 8.30 på fredag.
Mvh
Karl Norling
0730628811
User avatar
Mats Gustafsson
Posts: 766
Joined: 2006-01-26 18:53
Fornamn: Mats
Efternamn: Gustafsson
Location: Göteborg

Re: SUB grupper Vättern 2014

Post by Mats Gustafsson »

Du är välkommen att åka med Karl. Vi ses vid Preem 08.30 fredag 6/6
// Mats G.

Passar på att fråga ang upplägget på söndag. Skall Sub 9 träffa Jim Berg gänget på Fysiken Gibraltargatan typ 9.00 för att rulla iväg kl 10.00 till Varberg eller har vi något annat i kikaren?
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=lsjngsveyqlmbyxi
Mats Gustafsson
070-549 52 28
[email protected]
Post Reply