Här kommer jag att lägga upp en del begrepp och förkortningar som jag kommer att använda mig utav
även detaljer kring olika intensiteter, Borg-skala, träningsmetoder..så det blir lättare för mig att skriva och för att läsa
Begrepp
-
Mattias Reck
Intensiteter:
G1 55 - 70% Grunduthållighet 1 (distans)
G2 70 – 80% Grunduthållighet 2 (snabbdistans)
AT- 80 – 85% strax under Anaeroba Tröskeln
AT 85% Anaeroba Tröskeln
AT+ 85-90% strax över Anaeroba Tröskeln, ”stressad tröskel”
Smax 90-95% Submax, VO2max
Max 95-100% Anaerob träning (alaktacid och laktacid process)
Vanliga begrepp:
AK allmän konditionsträning (icke-grenspecifik konditionsträning)
AS allmän styrketräning (icke-grenspecifik styrka)
rpm pedalvarv, kadens
B Borg-skalan
aerob energiframställning med syre
anaerob energiframställning utan syre (biprodukt mycket mjölksyra)
Laktat Mjölksyra
Laktatcid Träning med mycket mjölksyra (anaerob träning)
Alaktacid Maximal träning som är för kort för att bilda laktat (ca 6-10 s)
Mpuls Maxpuls
LSS Laktat Steady State (= AT), individuell ligger kring 2–5 mmol.
MLSS som ovan, Max Laktat Steady State (kallas även MaxLass)
OBLA Onset of Blood Lactate Accumulation, faställd tröskel till 4mmol
AT Anaerob tröskel
Nyttjandegrad Hur mkt av ditt maximala syreupptag kan du använda
under längre period
Syreupptag Hjärtats förmåga att pumpa ut syrerikt blod i kombination
med musklernas förmåga att ta vara på det syrerike blodet
Slagvolym Hjärtats pumpkapacitet
Testvärde En individs maximala syreupptag/kroppsvikt
G1 55 - 70% Grunduthållighet 1 (distans)
G2 70 – 80% Grunduthållighet 2 (snabbdistans)
AT- 80 – 85% strax under Anaeroba Tröskeln
AT 85% Anaeroba Tröskeln
AT+ 85-90% strax över Anaeroba Tröskeln, ”stressad tröskel”
Smax 90-95% Submax, VO2max
Max 95-100% Anaerob träning (alaktacid och laktacid process)
Vanliga begrepp:
AK allmän konditionsträning (icke-grenspecifik konditionsträning)
AS allmän styrketräning (icke-grenspecifik styrka)
rpm pedalvarv, kadens
B Borg-skalan
aerob energiframställning med syre
anaerob energiframställning utan syre (biprodukt mycket mjölksyra)
Laktat Mjölksyra
Laktatcid Träning med mycket mjölksyra (anaerob träning)
Alaktacid Maximal träning som är för kort för att bilda laktat (ca 6-10 s)
Mpuls Maxpuls
LSS Laktat Steady State (= AT), individuell ligger kring 2–5 mmol.
MLSS som ovan, Max Laktat Steady State (kallas även MaxLass)
OBLA Onset of Blood Lactate Accumulation, faställd tröskel till 4mmol
AT Anaerob tröskel
Nyttjandegrad Hur mkt av ditt maximala syreupptag kan du använda
under längre period
Syreupptag Hjärtats förmåga att pumpa ut syrerikt blod i kombination
med musklernas förmåga att ta vara på det syrerike blodet
Slagvolym Hjärtats pumpkapacitet
Testvärde En individs maximala syreupptag/kroppsvikt